trening na masy

[...] prostu progamem redukcyjnym, tym bardziej że jest to pierwszy, niezbędny krok by widać było postępy, a dodatkowo istnieje ryzyko utraty cześci masy m. na redukcji. Swój trening brzucha oparłam na najprostszych ćwiczeniach(wiosła, zwykłe brzuszki ale z rygorystyczną techniką oraz unoszenie nóg do siadu prostego w zwisie z obciążeniem + [...]

ok sorki ze taki zamotany jestem hehe :) a wiec tak : 1.WIEK: 22 2.WAGA: 95 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 115 UDO: 61 TALIA: 89 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA nie mam jem wszystko i tego sie musze trzymac BIALKO: nie WEGLOWDANY: nie TLUSZCZ: nie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 cykle opieraly sie one wylacznie na [...]

masz jakies wady postawy? rozrosnac sie barach- nabrać masy miesniowej.. polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy [...]

Idz!! nie ma nic gorszego niz zamartwianie sie, "a jaki ****a jestem chudy i niski ****a do niczego sie nie nadaje". czlowieku, pojdziesz na trening, zobacczysz jak to wyglada (choc od razu mowie ci ze jest trudno, za***iscie ciezko ale idzie sie przyzwyczaic) i zapisz sie. nie ma co marnowac czasu. a co do twojej masy to sie wyrobisz. [...]

Ja weź zwykłe mono i dobrze będzie. Jak nigdy nie chlałeś krety to ci da dobre efekty. Jeżeli ci nie pasi to co wyżej, to raz kolo pisał, zrobił w połączeniu dieta + dobry trening +mono 4 kg masy i na klate jakieś 10 kg... Pasuje? Bo inaczej to nie da rady... A zresztą u każdego to inaczej będzie wyglądać. Mono na pewno zadziała i to g**** [...]

Jeżeli trening miałby być ukierunkowany typowo na wzrost masy ciała, podaż białka jest zbyt duża w stosunku do energii z węglowdanów i tłuszczów. Domyślam sie jednak, że przy wadze 94 kg wystepuje także pewna ilość tkanki tłuszczowej, dlatego białko może byc utrzymane na zwiekszonym poziomie. Myśle jednak że porcja do 200g na dobe będzie [...]

Ja nie szukam porady odpowiadającej na pytanie - czy mam problem. Tylko potrzebuję odpowiedzi jak ukierunkować trening, by móc dalej rozwijać siłę nóg bez zwiększania ich objętości, przy jednoczesnym budowaniu masy na górze.

1. WIEK:22 2. WAGA:89 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:125 -udo: 59 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:16 miesięcy z jedną przerwą 2 mieciące 6. DIETA jem mało i zdrowa dieta wzbogacona o białko serwatkowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w trakcjie cyklu redukcyjnego na Thermal Pro 8. TRENING:6 dni w tygodniu na siłowni 7 dni w [...]

[...] chcesz zwiekszyc mase musisz spozywac wiecej kalori na poczatek 200-300 kalori wiecej ci wystarczy tutaj wpisuj posilki zebys wiedzial ile tych kalori spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie oczywiscie stosu sie do 10 wskazówek żywieniowych co do treningu zacznij od FBW FBW- Full Body Workout by georgu [...]

[...] nadgarstki i powrót do wcześniejszej masy 78 kg niechce sie skoksowac poprostu zjadlem juz trochę supli mialem przerwe niezależna odemnie i muwie ci ze jem dobrze czytam staram sie walic ponad 3tys kcl dzienie a wiec prosze o rozpisanie mi cyklu z odblokiem i dzieki z gory , jakbym prosil o trening czy diete bym napisal w odpowiednim dziale pzdr

[...] mi jedno: czy widziałeś kiedyś kogoś z samym kaloryferem, bez mięśni w innych częściach ciała? Zapewne nie. A nawet jeżeli, to czy nie komicznie by to wyglądało? Aby rozwinąć solidną kratę trzeba zbudować trochę kilogramów masy mięśniowej, więc nic lepszego niż trening kompleksowy całego ciała nikt Ci nie zaproponuje. Szukaj planów na masę.

[...] czytając Twój post hahaha. Może zacznę od końca, jeśli brzuch jak to powiedziałeś "napyerdala" to nie koniecznie jest dobry rozwój mięśnia. Przy zbyt intensywnym treningu mogą się nawet spalić mięśnie,a A6W do takich należy niestety.Wyrzeźbić brzuszek a później muły? No już brak mi słów, i nie opłaca się diety na masę powiadasz? Po [...]

zapomniałem dodac że do każdego posiłko dodaje warzywa np. szpinak, czerwona papryka, ogórek. Przykładowy dzień treningowy I posiłek Jaja kurze 120g Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 25g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w56 kcal 660 II oraz III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 35g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] najlepiej polacz w ss:np 1A-allachy na wyciagu 4x15p 1B-Spiecia brzucha lezac 4xmax 2A-wznosy nog wiszac z obciazeniem 4x12/15p 2B-opad na boki ze sztangielka 4x10/12p 2 trening lekki z duza ioscia powtorzen. Odnosnie biegania-tak mozesz po treningu-nie odbije sie to na przyroscie masy s jezeli dieta bedzie dopieta. Zmieniony przez - ronie220 [...]

[...] śniadanie: jogurt smakowy zmień na naturalny+owoce margaryna na masło/oliwę 2 śniadanie: jogurt pitny i margaryna out, zastąp masłem/oliwą, a zamiast jogurtu owoce 2h przed treningiem: muszą być węgle złożone+dobre białko, może być ryż i kurczak, typowo, na koksa ;P bezpośrednio po treningu może być banan po treningu musisz się dobrze doładować, [...]

ludzie ja mam 180 cm wzrostu i wazne tez kolo 55 kg! i nie moge na siebie patrzec i wydaje mi sie ze na trening za wczesnie .Najpierw chcialbym sie troche "olac" masa jak wy to mowicie , tylko co wpieprzac? czekolade , chce nabrac masy i nie koniecznie nie musi byc to tluszcz.Wole juz troche tluszczu zeby przybrac na wadze ,ale nie wiem [...]

[...] silowni na oczy nie widzieli a rzezbe maja, partie wyizolowane ladnie, kable itp.. przykladowo kolege mam swietnie zbudowanego ktory cwiczy 5 lat tradycyjne kung-fu i jego trening polega jedynie na pompkach brzuszkach przysiadach ******lkach tego typu.. ale fakt masz racje, z pewnoscia lepsze jest cwiczenie na ciezarach, tyle ze mozna to [...]

Program ma być pomocą analityczną, a nie ma za nas komponować trening... Absolutna podstawa przy treningu: 1. Powinien obliczać tonaż= ile łącznie przerzuciliśmy ciężaru we wszystkich powtórzeniach i seriach 2. Powinien liczyć teoretyczny maksymalny ciężar i jego zmienność w czasie (tabelka wzorka [...]

[...] w nadziei, że przestrzegają BTW gdy tak naprawdę są to mniej przyswajalne i mniej efektywne źródła tychże składników. Mam nadzieję, że trochę pomogłem. Jeśli chodzi o sam trening. To podstawą przy nabieraniu masy mięśniowej jest zaangażowanie jak największej grupy mięśni w danym ćwiczeniu i korzystaniu z podstawowych (naturalnych dla [...]

wlaśnie kolega mówieł że co do nabiernaia masy sam nie wiedzial czy zawdzięczac diecie czy kreatynie;d ale miał dużo więcej energi na trening ;)